Die Infrarotsauna ist ein wertvolles Hilfsmittel zur Förderung des Wohlbefindens und der Gesundheit – vorausgesetzt, sie wird richtig eingesetzt. Die regelmäßige Nutzung der Infrarotkabine stärkt das Immunsystem, hilft bei der Muskelregeneration und unterstützt die Hautgesundheit.1
Wenn Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen möchten, ist es wichtig, sich auf die Sitzung vorzubereiten, auf Ihren Körper zu achten und einige Aktivitäten zur Selbstpflege durchzuführen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, das Beste aus Ihrer Infrarotsauna herauszuholen und die Nutzung sicher und angenehm zu gestalten.
Wie bereite ich mich optimal auf eine Saunasitzung vor?
Vor der Sitzung ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Eine gute Hydratation stellt sicher, dass der Körper ausreichend Flüssigkeit zur Verfügung hat, um das natürliche Schwitzen zu unterstützen und den Kreislauf stabil zu halten. Ideal ist es, schon ein bis zwei Stunden vor der Sitzung mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
Einige leichte Dehnübungen oder Atemübungen können Ihnen ebenfalls helfen, Ihren Körper auf die Sauna vorzubereiten. Sanfte Bewegungen wie Yoga oder Stretching aktivieren den Kreislauf und machen die Muskulatur locker, was das Schwitzen und Entspannen in der Infrarotsauna unterstützt. Weitere Hinweise zur Nutzung der Infrarotsauna, etwa zur Frage der Bekleidung, finden Sie auf der Clearlight-Website.
Was sollte ich während der Saunasitzung beachten?
Während der Saunasitzung sollten Sie eine bequeme Position einnehmen – sitzen oder liegen Sie entspannt, um die Wärme gleichmäßig zu empfangen. Versuchen Sie, tief zu atmen und auf Ihren Körper zu hören. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und genießen Sie die sanfte Infrarotwärme.
Ein besonderes Erlebnis bietet die Yoga Sanctuary Infrarotsauna, die sich durch ihren Komfort und die Förderung der Entspannung auszeichnet – schauen Sie sich das YouTube-Video zur Yoga Sanctuary Sauna an, um einen Eindruck zu gewinnen.
Achten Sie bei jedem Saunagang darauf, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. Überhitzung kann ein unangenehmes Gefühl hervorrufen. Passen Sie die Dauer und Temperatur der Sitzung individuell an Ihre Bedürfnisse an und sorgen Sie für Komfort.
Was tun, wenn mir schwindelig wird oder ich mich unwohl fühle?
Wenn Ihnen während eines Saunagangs Unwohlsein, Übelkeit oder Schwindelgefühle entstehen, ist schnelles Reagieren wichtig. Verlassen Sie vorsichtig die Sauna, setzen Sie sich hin und kühlen Sie sich langsam ab. Trinken Sie etwas Wasser und atmen Sie tief durch. Eine allmähliche Abkühlung des Körpers hilft, die Durchblutung zu stabilisieren und ermöglicht ein schnelles Verschwinden der Symptome.
Wie lange sollte ich in der Infrarotsauna bleiben?
Die ideale Dauer einer Saunasitzung hängt von Ihrer Erfahrung und Ihren Gesundheitszielen ab. Für Anfänger empfehlen wir, mit 10 bis 20 Minuten zu beginnen, um sich an die Wärme zu gewöhnen. Erfahrene Saunanutzer können die Sitzung auf bis zu 40 Minuten verlängern. Die durchschnittliche Dauer beträgt 20 bis 30 Minuten – ausreichend, um die tiefenwirksame Entspannung und Gesundheitsvorteile der Infrarotsauna zu genießen.
Für eine maximale gesundheitliche Wirkweise wollen Sie so lange bleiben, bis Sie merken, dass Sie aus der Sauna wollen. Nehmen Sie dann drei tiefe Atemzüge und verlassen Sie die Sauna. Hier sollten Sie nicht länger bleiben, da es potenziell negative Effektive, wie z.B. Kopfschmerzen oder eine verringerte Schlafqualität, verursachen kann.
Falls Sie sich unsicher sind, wie lange Sie die Infrarotsauna nutzen sollen, werfen Sie einen Blick auf unsere Tipps zur optimalen Sitzungsdauer in der Infrarotsauna.
Was ist nach einer Infrarotsauna-Sitzung wichtig?
Nach der Sitzung sollten Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich zu regenerieren. Lassen Sie Ihren Körper an der frischen Luft oder unter einer lauwarmen Dusche langsam abkühlen. Wasserzufuhr ist hier erneut essenziell, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Ein leichtes Getränk wie Kräutertee unterstützt die Entspannung und hilft dem Körper, den Saunagang optimal zu verarbeiten.
Gönnen Sie sich nach der Sitzung einige Minuten Ruhe, um die wohltuende Wirkung auf sich wirken zu lassen.
- Langsam abkühlen: Verlassen Sie die Sauna und gönnen Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die normale Umgebungstemperatur zu gewöhnen. Ein paar Minuten an der frischen Luft oder eine lauwarme Dusche sind ideal, um das Abkühlen schonend einzuleiten.
Sofern Sie ein Fan von Kälte sind, können Sie nach lauwarmen Abduschen eine kalte Dusche, oder ein Eisbad nehmen. Bitte beachten Sie jedoch, dass das weiteren Stress für Ihren Körper darstellt. - Wieder hydratisieren: Das Schwitzen in der Infrarotsauna führt zu Flüssigkeitsverlust. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Ein leichter Kräutertee kann zusätzlich zur Entspannung beitragen.
- Feuchtigkeitspflege und Mineralien auffüllen: Die Haut benötigt nach der Sauna Pflege. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf, um die Haut zu beruhigen. Auch das Auffüllen von Mineralien wie Magnesium und Kalium kann helfen, den Körper wieder in Balance zu bringen.
- Kreislauf fördern: Sanftes Dehnen oder ein kurzer Spaziergang unterstützen die Durchblutung und helfen, die wohltuende Wirkung der Sauna zu verstärken.
- Toxine abwaschen: Duschen Sie nach der Sitzung, um ausgeschiedene Toxine und Schweiß abzuspülen. Das sorgt für ein erfrischendes Gefühl und lässt die Haut frei atmen.
Mit diesen einfachen Maßnahmen holen Sie das Beste aus Ihrer Saunasitzung heraus und unterstützen Ihre Regeneration.
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Wie häufig sollte ich die Sauna nutzen?
Die Häufigkeit der Saunanutzung kann je nach individuellen Zielen variieren. Zwei bis drei Saunagänge pro Woche eignen sich gut für allgemeine Entspannung und Wohlbefinden. Wenn Sie gezielte gesundheitliche Effekte wie Muskelentspannung oder Hautverbesserungen anstreben, können Sie die Infrarotsauna öfter nutzen. Achten Sie jedoch stets darauf, Ihrem Körper ausreichend Ruhepausen zwischen den Sitzungen zu gönnen, damit er sich regenerieren kann.
In unserem Artikel Sauna - Wie oft für die Gesundheit finden Sie weitere Hinweise zur optimalen Saunafrequenz für Ihre Bedürfnisse.
Was ist der optimale Temperaturbereich für eine Infrarotsauna?
Infrarotsaunen arbeiten bei gemäßigteren Temperaturen von 40 bis 60 Grad Celsius, was im Vergleich zu einer herkömmlichen Sauna angenehm und sanft ist. Dadurch ist die Infrarotsauna besonders für Menschen geeignet, die empfindlich auf hohe Temperaturen reagieren.
Anfänger können mit niedrigeren Temperaturen beginnen, während erfahrene Benutzer auch von höheren Temperaturbereichen profitieren können. Der Temperaturbereich von 40 bis 60 Grad Celsius hat den Vorteil, dass der Körper sanft erwärmt wird, wodurch die Schweißbildung angeregt wird, ohne den Kreislauf übermäßig zu belasten.
Sicherheitsmaßnahmen für die Saunanutzung
Die Sicherheit steht bei der Saunanutzung an erster Stelle. Sorgen Sie vor jeder Sitzung dafür, dass Sie ausreichend hydriert sind und achten Sie darauf, die Dauer und die Temperatur an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Die Infrarotsauna ist ideal für eine sanfte Wärmeanwendung, dennoch ist es wichtig, auf den Körper zu hören und sich gegebenenfalls zu pausieren. Vermeiden Sie lange Sitzungen und hohe Temperaturen, wenn Sie neu in der Saunanutzung sind.
Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Infrarotsauna?
Eine Infrarotsauna bietet viele wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Es unterstützt die Entgiftung des Körpers, fördert die Durchblutung und hilft bei der Muskelentspannung. Je tiefer die Wärme in das Gewebe eindringt, desto besser werden Verspannungen gelöst und Giftstoffe werden abtransportiert. Einige Anwender berichten auch von einem verbesserten Hautbild und einer Verringerung von Gelenk- und Muskelschmerzen. Gerade bei Menschen mit chronischen Beschwerden wie Arthritis kann die regelmäßige Nutzung einer Infrarotsauna große Linderung verschaffen.
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Ist es besser, die Infrarotsauna morgens oder abends zu nutzen?
Ob Sie die Infrarotsauna morgens oder abends nutzen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Morgens kann die Sauna helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Energie für den Tag zu steigern. Abends unterstützt sie die Entspannung, senkt das Stressniveau und fördert einen erholsamen Schlaf. Viele Saunanutzer finden abendliche Sitzungen besonders beruhigend, da sie den Körper sanft auf die Nachtruhe vorbereiten.
Wie unterscheidet sich die Infrarotsauna von der traditionellen Sauna?
Die Infrarotsauna unterscheidet sich von der traditionellen Sauna vor allem durch die Art der Wärmeerzeugung und die gesundheitlichen Effekte. Während die traditionelle Sauna die Luft im Raum erhitzt, erwärmt die Infrarotsauna den Körper direkt mit sanften Infrarotstrahlen. Dadurch entstehen niedrigere Raumtemperaturen, was besonders für empfindliche Personen oder Menschen mit Kreislaufproblemen von Vorteil ist.
Im Vergleich zur klassischen Sauna ist die Infrarotsauna energieeffizienter und ermöglicht ein intensives Schwitzerlebnis auch bei moderaten Temperaturen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Nutzung einer Infrarotsauna das Wohlbefinden steigern und gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann. Ob zur Entspannung, zur Unterstützung der Genesung oder im Rahmen Ihrer täglichen Gesundheitsroutine – mit den richtigen Vor- und Nachsorgemaßnahmen holen Sie das Beste aus jeder Sitzung heraus.
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Quellen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/pdf/pho.2013.3616.pdf
Johannes ist Mitbegründer und Co-CEO von Clearlight Saunas International Ltd, einem führenden Anbieter von Infrarotsaunen und Gesundheitssystemen in Europa und Australasien. Im Alter von 23 Jahren gründete Johannes Clearlight Saunas Int., während er sein Ingenieurstudium abschloss und in Neuseeland lebte. Seitdem spielt er eine zentrale Rolle bei der globalen Förderung von Clearlight und der Einführung innovativer Gesundheits- und Wellness-Technologien. Kürzlich hat er unter anderem den Podcast DieHelsiShow.de gestartet und verschiedene hochwertige eBooks über eine Vielzahl gesundheitlicher Themen verfasst.In seiner Freizeit liebt Johannes das Surfen, Eisbaden und gesellige Dinner-Abende. Eine weitere Leidenschaft von ihm ist das Biohacking.
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Johannes ist Mitbegründer und Co-CEO von Clearlight Saunas International Ltd, einem führenden Anbieter von Infrarotsaunen und Gesundheitssystemen in Europa und Australasien. Im Alter von 23 Jahren gründete Johannes Clearlight Saunas Int., während er sein Ingenieurstudium abschloss und in Neuseeland lebte. Seitdem spielt er eine zentrale Rolle bei der globalen Förderung von Clearlight und der Einführung innovativer Gesundheits- und Wellness-Technologien. Kürzlich hat er unter anderem den Podcast DieHelsiShow.de gestartet und verschiedene hochwertige eBooks über eine Vielzahl gesundheitlicher Themen verfasst.In seiner Freizeit liebt Johannes das Surfen, Eisbaden und gesellige Dinner-Abende. Eine weitere Leidenschaft von ihm ist das Biohacking.
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